siłownia w

[...] o pomoc i z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Rano 9 jajek + 70g płatków owsianych w szkole 100g ryzu + 200g piersi graham + tunczyk 260g przed silownia 100g ryżu + 200g piersi po silowni 100g ryżu + 200g piersi później 100g płatków owsianych + kefir i czasami jakies smakolyki ; DDDD i przed snem twaróg + 30g oliwy z oliwek ;) często jem warzywa w takich woreczkach ;d ale z zup;) Jakies [...]

[...] : brzuch, biodra, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia, a no i oczywiście cyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tak: pn - siłownia (klatka, barki, biceps, triceps -> na każdą partię 2 ćwiczenia w 3 seriach po 15 powt.) -> temat-rzeka, wyjdzie w trakcie i wtedy mnie ochrzanicie wt - basen [...]

[...] Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami. teraz 5 miechow bez przerwy Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka pozioma i skosna glowa w gore, sztanga prosta lamana sztangielki drazek obciazenie Dieta : bialkowo i wegle Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia domowe, 1x w tygodniu siłownia Odżywianie: Zaczynam zdrowo jesc. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] żeby to poszło w błoto. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK Dieta: OK Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: Białko, Gainer i Kreatyna

Powiem tak , rozpisane mam to przez kolegę co siedzi w tym :) . Dziennie robię 2x aeroby + siłownia więc dlatego tak dużo bcaa :)

robiłem je 6 razy w tygodniu do tego 4-5 razy w tygodniu siłownia tylko w niedziele odpoczywałęm diety nie zmieniałem

[...] i po treningu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z 2 przerwami Uprawiane inne sporty: braK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreta, reszta wedlug potrzeb

" Czym się charakteryzuje TKD? TKD charakteryzuje się tym iż po okresie wprowadzenia(14 dni ,gdy spożywamy do 30g węglowodanów aktywnych) ,spożywamy w dni treningowe przed i/lub po treningu określa ilość węglowodanów. Dlaczego spożywamy te węglowodany? Aby mu ćwiczyć mocniej i bardziej intensywniej(bardzo ważna sprawa na redukcji jak i masie [...]

Do kogo napisałeś? do Hannibala!!?? Moim zdaniem - taka masa to różne proszki (te mniej i bardziej zdrowe) inormalna siłownia, a później to trening na utrzymanie - cały ten "małpi gaj" pewnie wystarczy. Siły i sprawności - pozazdrościć, nawet jak Freed krzywo patrzy i porównuje ich z gimnastykami sportowymi. Gimnastycy taką mają robotę, [...]

[...] 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, ławeczka pozioma/łamana, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, dużo obciażenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam Przeczytalem chyba wiekszosc postow wiec i sam o cos zapytam. Mam rozpisany trening na mase tyle ze posiadam troche tluszczu na brzuchu i klatce, nie bedzie to przeszkadzalo w zrobieniu masy? Jestem w trakcie rozpisywania diety. Trening mam rano po pracy bo chodze na nocki 22-6. Mam zamiar stosowac kreatyne Dymatize Micronized Creatine. Jak [...]

[...] osobno - 10 powtórzeń - wspięcia na obu nogach - 10 powtórzeń) tak wyglądała by 1 stacja, a te stacje w całym treningu byłyby 2 - 3 poniedziałek - sw wtorek - sw środa - siłownia czwartek - sw piątek - siłownia sobota - wolne niedziela - wolne lub: A. - wyciskanie sztangi płasko - 4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła,rzeźba ? Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze (amatorsko) Dostęp do sprzętu: siłownia, z podstawowym osprzętem Dieta : brak, ostatnio dużo kurczaka, twarożków itp. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Pozdrawiam.

masz lape i staz taki jak ja a sie czepiasz. Wiem, ze jest slabo, ale to tylko i wyłącznie przez spadki jakie zaliczyłem podczas przerwy, która trwała kilka miesiecy. Koks itak wezme bo sie juz zdecydowałem wiec wiem co robie. Jesli niemasz nic do powiedzenia co do rozpiski to dzieki, ale zaczymaj uwagi dla siebieprzed przerwa mialem kolo 40cm w [...]

[...] Waga: 69 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga długa sztanga krótsza,łamana różnego rodzaju sztangielki poręcze wyciąg, ławeczka na brzuszki, drążek i oczywiście obciążenie [...]

...wszystkiego- jak leci- bym nie negował, jednak czasami trzeba bardzo wiele przecedzic przez sito doświadczenia i prawdziwej wiedzy teoretycznej - najwiekszy problem jaki mozna dostrzeć zagubienie poczatkujących, czasami jakis zły nawyk bardziej zaawansowanych wynikający z nierzetelnych informacji, w sumie ideału nigdy nie bedzie; sam pamietam, [...]

[...] :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :175cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, drążek, obciążenie 200kg, gryf łamany Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : tak Zmieniony przez [...]

[...] 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mc Uprawiane inne sporty: boks tajski x2 w tyg, sporty drużynowe 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 7.00 - Śniadanie  100g płatków owsianych górskich  300ml mleka 0,5%  50g twarogu chudego  10g oliwy z [...]